PUMP AND BIKE

DURÉE

45min

INTENSITÉ

Hard

OBJECTIFS

Renforcement musculaire et cardiovasculaire

CALORIES

550Cal

Muscu et cardio, un cocktail explosif !

Un cours de Pump and Bike est une séance d’entraînement hybride qui combine les exercices de renforcement musculaire du Pump avec les sessions de vélo intense du spinning. Ce cours unique offre un entraînement complet, alternant entre des phases de musculation pour sculpter le corps et des phases de vélo pour brûler des calories et améliorer l’endurance cardiovasculaire.

Les Principes d’un Cours de Pump and Bike

Combinaison Renforcement et Cardio : Le cours alterne entre des exercices de musculation avec des poids (comme dans un BodyPump) et des séances de cyclisme à haute intensité (comme dans un RPM).

Entraînement Complet du Corps : Le Pump and Bike cible tous les groupes musculaires tout en améliorant la condition cardiovasculaire, offrant ainsi un entraînement équilibré et efficace.

Intensité Variable : L’intensité peut être ajustée selon le niveau de chaque participant, permettant à chacun de progresser à son propre rythme.

Les Bienfaits d’un Cours de Pump and Bike

Renforcement Musculaire et Tonification : Les exercices de musculation aident à sculpter et renforcer les muscles de tout le corps.

Amélioration de l’Endurance : Les sessions de vélo intensif augmentent l’endurance cardiovasculaire et favorisent la perte de poids.

Dépense Calorique Maximisée : La combinaison de musculation et de cardio permet de brûler un maximum de calories en une seule séance.

Varieté et Stimulation : L’alternance entre les exercices de musculation et de cyclisme garde l’entraînement dynamique et motivant, évitant ainsi la monotonie.

1. Échauffement (5 minutes)

Le coach accueille les participants et explique le déroulement du cours. Un échauffement général prépare le corps pour le cours à venir.

2. Coeur de Séance (35 minutes)

Le cours mélange des exercices de Pump pour le renforcement musculaire notamment avec des mouvements pour le haut du corps et le bas du corps sans oublier les abdos. En complément de la musculation, des exercices de Spinning sont ajoutés pour travailler le cardiovasculaire avec des exercices de sprints, de montées et de plats.

3. Retour au Calme et Étirements (5 minutes)

La séance se termine par des étirements pour détendre les muscles travaillés et favoriser la récupération.

Découvrez le meilleur des deux mondes avec notre cours de Pump and Bike chez O-Zone Bordeaux, où renforcement musculaire et cardio se rejoignent pour vous offrir un entraînement complet et intensif, adapté à tous les niveaux !

À qui correspond un cours de Pump And Bike ?

Le cours de Pump And Bike n’est pas le cours le plus simple de chez O-Zone, il est adapté aux personnes ayant travaillé leurs cardio avec des circuit trainig et circuit minceur !

Malgré cela, le cours est tout de même accessible si on se limite dans l’effort et la résistance du pédalage et les poids lors des exercices de pump.

Quel matériel je dois prendre pour le cours ?

Il va faire chaud en Pump And Bike, une serviette et une (grande) bouteille d’eau sont OBLIGATOIRE.

Pensez à prendre des baskets qui ne risquent pas de s’abimer dans les cales pieds. Pour les plus professionnels, nos pédales sont équipées pour accueillir des chaussures avec cales !

En terme de tenue, prenez une tenue qui accepte bien la transpiration parce que oui, vous allez BEAUCOUP transpirer !

Quel autre cours je peux faire dans la même intensité ?

Associez le Pump And Bike avec un cours de Pump uniquement, parfait pour le renforcement et la tonifcation musculaire.

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