HIIT TRAINING
DURÉE
30min ou 45min
INTENSITÉ
Hard
OBJECTIFS
Dépassement de soi
CALORIES
600Cal
VOUS AVEZ DIT « FRACTIONNÉ » ?
Un cours de HIIT Training (High-Intensity Interval Training) est une séance d’entraînement qui alterne entre des périodes d’effort intense et de courtes phases de récupération. L’objectif est de maximiser la dépense énergétique en peu de temps, en stimulant à la fois le système cardiovasculaire et le renforcement musculaire.
Les Principes d’un Cours de HIIT Training
• Périodes d’Effort Intense : Chaque session comprend des exercices réalisés à une intensité maximale pendant une courte durée (généralement entre 20 et 45 secondes).
• Phases de Récupération Brèves : Les phases de repos sont courtes (10 à 20 secondes), juste assez pour permettre une légère récupération avant de repartir à fond.
• Exercices Variés : Le HIIT peut inclure une variété d’exercices, comme des sprints, des burpees, des sauts, des pompes, ou des mouvements pliométriques.
• Entraînement Complet du Corps : Le HIIT vise souvent à travailler tout le corps, combinant des exercices cardio et musculaires pour un entraînement équilibré.
Les Bienfaits d’un Cours de HIIT Training
• Calorivore : L’intensité du HIIT stimule une dépense calorique élevée, même après la séance grâce à l’effet “afterburn”.
• Amélioration de la Condition Physique : Le HIIT booste la capacité cardiovasculaire, augmente l’endurance et renforce les muscles en un minimum de temps.
• Gain de Temps : Les séances de HIIT sont souvent courtes (20 à 30 minutes), parfaites pour ceux qui cherchent un entraînement efficace dans un emploi du temps chargé.
• Adaptabilité : Le HIIT peut être adapté à tous les niveaux de forme physique, avec des exercices modifiables en fonction des capacités de chacun.
Un cours de HIIT Training est idéal pour ceux qui recherchent un entraînement intense, rapide et efficace pour brûler des calories, améliorer leur endurance et renforcer leur corps.
1. Explication et Échauffement (5minutes)
Le coach accueille les participants et explique l’importance de la zone rouge et le fonctionnement du cardiofréquencemètre. Un échauffement prépare le corps à l’entraînement intense à venir.
2. Coeur de Séance (35 minutes)
C’est le moment tant attendu, chaque participant est à son poste de travail jusqu’au moment où le coach lance le chronomètre.
Chaque station devra être fait en un temps précis ou un certain nombre de répétitions avant de passer à l’autre station.
3. Retour au Calme et Étirements (5 minutes)
La séance se termine par une phase de récupération active et des étirements pour détendre les muscles et ramener la fréquence cardiaque à un niveau normal.
Venez repousser vos limites avec notre cours de HIIT Training chez O-Zone Bordeaux, où chaque battement de cœur compte pour atteindre vos objectifs fitness en un temps record !
À qui correspond un cours de HIIT TRaining ?
Les cours de HIIT Training sont adaptés aux personnes ayant fait des cours avec de la haute intensité et une capacité cardiovasculaire développée.
Le cours n’est pas adapté au débutant mais peut être adaptés suivant les exercices et la technique de chacun.
Quel matériel je dois prendre pour le cours ?
Votre serviette et bouteille d’eau sont obligatoire pour un cours de HIIT Training, vous allez beaucoup vous dépenser et beaucoup transpirer !
Prenez une tenue adaptée à un gros effort tout en ayant une bonne liberté de mouvement.
Quel autre cours je peux faire dans la même intensité ?
Parmis les cours de Small Group avec la même intensité, vous pouvez tester le RED ZONE et le Circuit Training !
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