L’alimentation qu’il nous faut !

L’alimentation c’est comme de l’huile dans un moteur, cela nous sert à nous donner de l’énergie pour toute la journée !

Il existe deux types d’alimentations selon notre activité physique :

Nutrition sportive Alimentation équilibrée
Nombre d’heure Plus d’une heure Moins d’une heure
Fréquence Plus de 4 heures Moins de 4 heures
Intensité Haute Moyenne

En ajoutant une bonne hydratation pour les deux alimentations.

L’eau a plusieurs rôles dans notre organisme. Il sert principalement de transporteur de nutriment. Il faut donc boire souvent car nous ne pouvons pas faire de réserves.

Elle permet aussi d’éviter la déshydratation pour éviter les baisses de performance et maintient la température corporelle.

L’alimentation et le sport sont liés. Cela assure de meilleure performance, avec une diminution de risque de blessure ainsi qu’une optimisation du temps de récupération. L’alimentation donc est l’élément-clé de la réussite sportive.  

Dans une bonne alimentation, il faut penser à plusieurs choses comme les glucides, les protéines et les lipides.

Toutes les quantités dépendant de l’activité ainsi que d’autres facteurs comme le sexe, l’âge, la taille et le poids.

Les glucides sont la base de l’alimentation, il faut en consommer beaucoup car leur réserve est limitée.

Ils doivent représenter entre 55 à 60% de nos calories journalières en favorisant les glucides complexes dont les pâtes complètes, le pain complet, céréales complètes et les légumineuses.

Les protéines favorisent la stabilité de l’énergie. Elle sert à entretenir les tissus ainsi que les fibres musculaires. Il faut donc favoriser les protéines faibles en graisse comme les poissons et fruit de mer, les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et le lait de soja.

Les antioxydants sont à consommer suffisamment comme les fruits rouges, les baies de goji, les agrumes, les légumes comme les poivrons, les épinards et les brocolis, les artichauts mais aussi l’ail et l’oignon.

Un appel à un diététicien diplômé est conseillé pour connaître ses bons apports et ainsi avoir des résultats le plus rapidement.

Vous pouvez donc profiter de notre partenariat avec notre diététicienne / nutritionniste Clara Martone, voici son site internet, et vous pouvez prendre contact avec elle directement à la salle et si vous voulez plus d’informations : https://claramartonedieteticiennebordeaux.wordpress.com