L’alimentation qu’il nous faut !
L’alimentation c’est comme de l’huile dans un moteur, cela nous sert à nous donner de l’énergie pour toute la journée !
Il existe deux types d’alimentations selon notre activité physique :
| Nutrition sportive | Alimentation équilibrée | |
| Nombre d’heure | Plus d’une heure | Moins d’une heure |
| Fréquence | Plus de 4 heures | Moins de 4 heures |
| Intensité | Haute | Moyenne |
En ajoutant une bonne hydratation pour les deux alimentations.
L’eau a plusieurs rôles dans notre organisme. Il sert principalement de transporteur de nutriment. Il faut donc boire souvent car nous ne pouvons pas faire de réserves.
Elle permet aussi d’éviter la déshydratation pour éviter les baisses de performance et maintient la température corporelle.
L’alimentation et le sport sont liés. Cela assure de meilleure performance, avec une diminution de risque de blessure ainsi qu’une optimisation du temps de récupération. L’alimentation donc est l’élément-clé de la réussite sportive.
Dans une bonne alimentation, il faut penser à plusieurs choses comme les glucides, les protéines et les lipides.
Toutes les quantités dépendant de l’activité ainsi que d’autres facteurs comme le sexe, l’âge, la taille et le poids.
Les glucides sont la base de l’alimentation, il faut en consommer beaucoup car leur réserve est limitée.
Ils doivent représenter entre 55 à 60% de nos calories journalières en favorisant les glucides complexes dont les pâtes complètes, le pain complet, céréales complètes et les légumineuses.
Les protéines favorisent la stabilité de l’énergie. Elle sert à entretenir les tissus ainsi que les fibres musculaires. Il faut donc favoriser les protéines faibles en graisse comme les poissons et fruit de mer, les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et le lait de soja.
Les antioxydants sont à consommer suffisamment comme les fruits rouges, les baies de goji, les agrumes, les légumes comme les poivrons, les épinards et les brocolis, les artichauts mais aussi l’ail et l’oignon.
Un appel à un diététicien diplômé est conseillé pour connaître ses bons apports et ainsi avoir des résultats le plus rapidement.
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